انسانی دماغ ہمارے جسم میں ناقابل یقین حد تک پیچیدہ ڈیوائس ہے۔اعصابی نظام کا مرکز توانائی کے تمام اخراجات کا 25 to تک خرچ کرتا ہے ، جبکہ اس کا وزن جسمانی وزن کے زیادہ سے زیادہ دو فیصد ہے۔دماغ کی مکمل اور بلا روک ٹوک سرگرمی کے ل car ، کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین ، کثیر مطمعتی فیٹی ایسڈ کی فراہمی کو یقینی بنانا ضروری ہے۔کھانے میں دماغ اور میموری کے لئے امینو ایسڈ ، معدنیات اور وٹامن شامل ہونا چاہئے۔
دماغ کے رابطے
آئیے مرکزی اعصابی نظام کے لئے ضروری بی گروپ وٹامنز کا جائزہ لینا شروع کریں۔وہ مندرجہ ذیل عوامل سے متحد ہیں:
- ان میں نائٹروجن ہوتا ہے۔
- پانی میں گھلنشیل سمجھے جاتے ہیں۔
- جسم پر اسی طرح کا اثر ڈالتی ہے۔
- اکثر ایک ہی مصنوعات میں ایک ساتھ پائے جاتے ہیں۔
ابتدائی طور پر ، دریافت کے بعد ، سائنس دانوں کا خیال تھا کہ وہ صرف ایک وٹامن کے ساتھ معاملہ کر رہے ہیں ، اور صرف وقت کے ساتھ ہی انھیں معلوم ہوا کہ یہ ایک جیسے مرکبات ہیں جو اسی طرح کی خصوصیات کے ساتھ ہیں۔یہاں 7 ضروری بی گروپ وٹامنز ہیں:
- B1 یا تھیامین- واضح ذہن اور مضبوط میموری کے لئے ضروری ہے۔اس کے علاوہ ، یہ تھکاوٹ کو کم کرتا ہے ، کیونکہ یہ جسم میں توانائی کی پیداوار سے وابستہ تقریبا تمام میٹابولک عمل میں حصہ لیتا ہے۔
- B2 یا رائبو فلوین- دماغ کے رد عمل کے معیار اور رفتار کو متاثر کرتا ہے ، خون کے سرخ خلیوں ، ہیموگلوبن ترکیب ، اور لوہے کے جذب میں تشکیل دیتا ہے۔ربوفلاوین ایڈرینل غدود کی سرگرمی کا ذمہ دار ہے ، وژن کو متاثر کرتا ہے۔
- B3 یا نیکوٹینک ایسڈحراستی ، میموری کی بہتری کے لئے ضروری ہے۔ہمیں تناؤ سے بچاتا ہے۔خون کے سرخ خلیوں کو آکسیجن پہنچانے میں مدد کرتا ہے۔
- B5 یا پینٹوتھینک ایسڈایک ضروری عنصر ہے جو نیوران کے مابین الیکٹرو کیمیکل تسلسل کو منتقل کرنے والے نیورو ٹرانسمیٹر کی تیاری کی اجازت دیتا ہے۔فیٹی ایسڈ کی ترکیب کے لئے پینٹوتینک ایسڈ کی ضرورت ہے ، جو طویل مدتی میموری کے لئے ذمہ دار ہیں۔
- B6 یا pyridoxine- نیورو ٹرانسمیٹر کی تیاری میں بھی شامل ہے۔یہ دماغ کے عام کام کے ل necessary ضروری امینو ایسڈ کے جذب میں بھی مدد کرتا ہے۔
- B9 یا فولک ایسڈ- سوچ اور عمل کی میموری اور رفتار کو بہتر بناتا ہے۔وہ قوت مدافعت اور گردشی نظام کی تشکیل اور اس کے کام کے لئے ذمہ دار ہے۔جنین عصبی ٹیوب کی صحت مند نشونما کے لئے حمل کے پہلے سہ ماہی میں یہ خاص طور پر اہم ہے۔
- B12- نیوران کے میلمینی میان کی تشکیل میں مدد کرتا ہے ، جو اعصاب کی تحریک کی منتقلی کی رفتار کے لئے ذمہ دار ہے۔سرخ خون کے خلیوں کی تشکیل میں حصہ لیتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ یہ دماغ کو آکسیجن مہیا کرتا ہے۔
اینٹی آکسیڈینٹس
ہمارے جسم میں اربوں زندہ خلیوں پر آزاد ریڈیکلز - ایک یا ایک سے زیادہ لاپتہ الیکٹرانوں کے مالیکیولوں کے ذریعہ مسلسل حملہ کیا جاتا ہے۔ابتدائی ذرات کھو جانے سے ، خلیات اپنے کام انجام دینے سے قاصر ہوجاتے ہیں۔
ایسکوربک ایسڈ ، وٹامن ای اور بیٹا کیروٹین (وٹامن اے کا میٹابولک پیشگی) دماغ کے بافتوں کو آزادانہ بنیادی نقصان کا مقابلہ کرتا ہے۔
< blockquote>یہ وٹامن میموری اور دماغ کی سرگرمی کو بہتر بناتے ہیں۔
وٹامن سی جسم کے ذریعہ نیورو ٹرانسمیٹر اور دماغی خلیات بنانے میں بھی استعمال ہوتا ہے۔گروپ بی کے مادوں کی استحکام اور انضمام کا انحصار اس کی سطح پر ہے۔
<<الزائمر کی بیماری کے لئے وٹامن ای کی ضرورت ہے ، جو درج ذیل علامات کی طرف سے خصوصیات ہے: موڈ میں گھومنا ، میموری خراب ہونا ، چڑچڑا پن ، جارحیت۔وہ ascorbic ایسڈ کے عمل کے فوائد میں اضافہ کرنے ، اس کی زیادہ مقدار کو روکنے کے قابل ہے
عناصر ، امینو ایسڈ ، پولی ساسٹریٹ فیٹی ایسڈ کا سراغ لگائیں
ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا دماغ کی سرگرمی پر اثر پڑتا ہے۔وہ کثیر مطمئن چکنائی ہیں کہ ہمارا جسم خود سے ترکیب سازی کرنے سے قاصر ہے۔اومیگا 3s پر مشتمل کھانا کھانے سے دماغ کو علمی خرابی سے بچانے اور حراستی اور میموری کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
پروٹین کی ضرورت ہمارے جسم کے خلیوں کے لئے ایک بلڈنگ میٹریل کی حیثیت سے ہے ، اور اس میں امینو ایسڈ ہوتا ہے۔
دماغ کے سب سے زیادہ تر کی ضرورت ہوتی ہے:
- گلائسینایک ضروری امینو ایسڈ (اے ٹی اے) ہے ، حالانکہ یہ جسم کی طرف سے ترکیب کیا جاتا ہے ، اس کو کھانا مہیا کرنا ضروری ہے۔گلائسین نفسیاتی اور جذباتی حالت کو معمول بناتا ہے ، دماغ کی سرگرمی کو مستحکم کرتا ہے ، کسی حد تک شراب کے اثر کو غیرجانبدار بناتا ہے۔یہ اے ٹی کے نیند کو بہتر بناتا ہے ، بئور تال کو مد دیتی ہے۔
- ٹائروسین اور فینی لیلانینافسردگی اور اضطراب دونوں کا مقابلہ کریں گے۔صحت مند جسم میں ، وہ دائمی تھکاوٹ کے علامات کو ختم کرتے ہیں ، میموری اور فکر کے عمل کو بہتر بناتے ہیں ، اور درد کی دہلیز میں اضافہ کرتے ہیں۔فینیلیلانائن فینیائلتھیلامین کا مرکزی عمارت بلاک ہے جو آپ کو پیار کرنے میں مدد کرتا ہے۔ٹائروسین ، اس کے نتیجے میں ، امینو ایسڈ میں سب سے زیادہ طاقت ور اینٹی ڈپریسنٹ ہے۔اس اے ٹی کے کی بدولت ، نہ صرف افسردگی کے آثار ختم ہوجاتے ہیں ، بلکہ یہ قبل از حیض کے علامات کو بھی دور کرتا ہے۔یہ امینو ایسڈ کیفین کی لت پر قابو پانے میں مدد کرتے ہیں۔
- ٹریپٹوفن- جسم میں مناسب مقدار میں سر درد اور چڑچڑاپن سے نجات ملے گی۔ٹریپٹوفن جارحیت کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور بچوں میں ہائپرریکٹیویٹی کے علاج میں استعمال ہوتا ہے۔ایسی دوائیں جو اس مادہ پر مشتمل ہوتی ہیں ان کو شیزوفرینیا اور نیوروز کے پیچیدہ علاج میں لیا جانا چاہئے۔یہ کشودا اور بلیمیا کی تھراپی کے دوران نشے میں ہے۔کسی حد تک ، اس امینو ایسڈ لینے کے بعد ، افسردگی دور ہوجاتا ہے۔
دماغ کے معمول کے کام کے ل you ، آپ کو کھانے کے ساتھ کافی امینو ایسڈ استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔مرکزی اعصابی نظام کا کام مائکرویلیمنٹ کے بغیر نہیں کرتا ہے۔
زنک کی کمی افسردگی کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے ، نیز اعصابی امراض - الزائمر اور پارکنسنز۔میگنیشیم سیکھنے کی قابلیت اور میموری کو بہتر بناتا ہے۔اس کی کمی سے سر درد ، افسردگی اور مرگی پیدا ہوسکتا ہے۔دماغ میں عصبی تحریک کو کنٹرول کرنے کے لئے کاپر ضروری ہے۔اگر یہ جسم میں کافی نہیں ہے تو پھر نیوروڈیجینریٹو امراض پیدا ہوسکتی ہیں۔
نیبولا اور دماغی عدم استحکام آئرن کی کمی کی واضح علامتیں ہیں۔
کون سی مصنوعات میں زیادہ کارآمد چیزیں ہوتی ہیں
یہ ناقابل تردید حقیقت یہ ہے کہ قدرتی کھانے سے کسی شخص کو دماغی پرانتظام کی یادداشت اور کام کو بہتر بنانے کے لئے ضروری وٹامن حاصل کرنا فطری بات ہے۔آئیے غور کریں کہ ان میں سے کون علمی افعال کی معمول کی کارکردگی کے لئے زیادہ مناسب ہے۔
بی وٹامن کے مواد میں قائد مٹر ہے۔دماغ کے تمام افعال پر اس کا فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔مٹر کے بعد دلیا جاتا ہے - اندرا کے لئے ایک معاون ، ایک اچھا antidepressant ہے۔اس کے بعد اخروٹ ، بے رنگ چاول (ایک سیاہ خول میں) ، سبز سبزیاں ، گوشت اور دودھ کی مصنوعات ہیں۔
چربی والی مچھلی کھانے سے دماغ کے کام کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔اس میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے ، جو میموری کو متحرک کرتی ہے اور معلومات کے تاثر کو بہتر بناتی ہے۔
انسانی دماغ 60 fat چربی ہے ، جو ومیگا 3 کی طرح ہے ، لہذا یہ تیزاب اعصابی خلیوں کو تیار کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔اگر آپ اس مادہ کو وافر مقدار میں کھاتے ہیں تو بڑھاپے میں آپ ذہنی زوال کو معطل کرسکتے ہیں اور اعصابی بیماریوں سے بچ سکتے ہیں۔جسم میں اومیگا 3 کی کمی افسردگی کی کیفیت کو اکسا سکتی ہے اور کسی شخص کے کام کرنے کی صلاحیت کو کم کر سکتی ہے۔
کافی میں کیفین اور اینٹی آکسیڈینٹ ہوتے ہیں جو دماغ کی سرگرمی کے ل beneficial فائدہ مند ہیں۔لہذا ایک کپ خوشبودار مشروبات نہ صرف صبح کو متحرک ہوجاتا ہے ، بلکہ دماغی سرگرمی پر بھی اس کا اچھا اثر پڑتا ہے۔
کیفین اجازت دیتا ہے:
- خوش رہو؛
- اڈینوسین کی ترکیب کو مسدود کرکے محتاطی میں اضافہ کریں ، جو غنودگی کا سبب بنتا ہے۔
- حراستی میں اضافہ کریں۔
خوشبو دار مشروبات کے گرد تنازعہ کے باوجود ، کافی میں موجود کیفین اور اینٹی آکسیڈنٹ دماغ کو زیادہ پیداواری کام کرتے ہیں۔اعتدال پسند کافی کا استعمال نیوروڈیجنری بیماریوں کے ہونے کا خطرہ کم کرتا ہے۔لیکن ، بدقسمتی سے ، ہائی بلڈ پریشر کے شکار لوگوں کو یہ مشروب پینے سے روکنا پڑتا ہے۔
بلوبیری ایک اور مفید اور انوکھا مصنوعہ ہے جو اعصابی خلیوں کی عمر بڑھنے اور دماغی امراض کی نشوونما سے لڑتا ہے۔اس کی وجہ بیر میں اینٹی آکسیڈینٹس کی اعلی مقدار موجود ہے۔یہ مادے حراستی کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں ، اور بعض اوقات قلیل مدتی میموری کی کمی میں مدد کرتے ہیں۔
کری ، ہلدی کا بنیادی جزو نہ صرف کھانے ، بلکہ زندگی کو ایک خاص ذائقہ دیتا ہے۔کرکومین خون کی گردش اور میموری کو متحرک کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ہلدی بہت فائدہ مند ہے کیونکہ یہ:ہے
- دماغی خلیوں کی نشوونما کو تیز کرتا ہے۔
- بلوز اور عارضے سے لڑتا ہے: کرکومین "موڈ ہارمونز" کی ترکیب کو متاثر کرتا ہے - سیرٹونن اور ڈوپامائن۔
- میموری کو متحرک کرتا ہے ، جو خاص طور پر الزائمر کے مرض کے مریضوں کے لئے ضروری ہے۔
چائے میں ہلدی شامل کرنے اور کڑوی کھانے میں ، آپ کرکومین سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھائیں گے۔
ایک سبزی جیسے بروکولی ، جس میں زیادہ تر بچوں کی محبت نہیں ہوتی ہے ، میں غذائی اجزاء کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے۔پودوں کے ایک سو گرام وٹامن کے کی روزانہ کی قیمت کا 100٪ سے زیادہ ہوتا ہے: جسم اس کو چربی پیدا کرنے کے لئے استعمال کرتا ہے ، جو دماغی خلیوں میں بڑی مقدار میں پائے جاتے ہیں۔
وٹامن کے آپ کو چوکس رہنے میں مدد کرتا ہے اور بروکولی میں موجود اینٹی آکسیڈینٹ آپ کے جسم کو دماغی نقصان سے لڑنے میں مدد دیتے ہیں۔
کدو کے بیج بھی ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہیں۔ان میں بہت سے مائکرویلیمنٹ ہوتے ہیں: زنک ، میگنیشیم ، تانبا ، آئرن۔دماغی سرگرمی کے معیار کو بہتر بنانے کے ل definitely کدو کے بیجوں کو اپنی غذا میں شامل کرنا یقینی طور پر ضروری ہے۔
ڈارک چاکلیٹ کا ایک بار کھانا یا کوکو پینا اچھا ہے۔یہ کھانے میں فلاوونائڈز ، اینٹی آکسیڈینٹ اور کیفین کی دولت سے مالا مال ہے جو مزاج اور دماغی عمر کو سست بنا سکتا ہے۔
گری دار میوے دماغ کے موافق کھانے کی اشیاء کی فہرست کی تکمیل کرتے ہیں۔بی گروپ وٹامن کے علاوہ ، وہ اس میں بھی مالا مال ہیں: اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، اینٹی آکسیڈنٹس ، وٹامن ای۔ ہو سکتا ہے کہ اخروٹ اور انسانی دماغ کی بیرونی مماثلت حادثاتی نہیں ہو؟
غذا میں دن میں ایک سنتری جسم کو وٹامن سی کی روزانہ ضرورت کی فراہمی کرتی ہے ، اور دماغ کو آزاد ریڈیکلز سے بچا کر عمر بڑھنے سے بھی روکتی ہے۔ٹماٹر ، کیوی ، امرود ، گھنٹی مرچ اور اسٹرابیری میں وٹامن سی وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔
انڈے وٹامن ، فولٹ اور چولین کا ایک بہترین ذریعہ ہیں۔وہ دماغ کی عمر بڑھنے اور بیماریوں سے بچنے کے لئے روکتے ہیں۔
اس حقیقت کے باوجود کہ جسم پر انڈوں کے اثرات ابھی پوری طرح سے سمجھ نہیں سکے ہیں ، انہیں کھانے کے فوائد طویل عرصے سے معلوم ہیں۔
گرین چائے دماغی کام کو بھی بہتر بناتی ہے۔اس میں کیفین کے ساتھ ساتھ ایل تھینین کی مقدار بھی زیادہ ہے ، جو اضطراب کو کم کرسکتی ہے ، تھکاوٹ کو کم کرسکتی ہے اور آپ کو آرام کرنے میں مدد دیتی ہے۔دوسری چیزوں میں ، سبز چائے یادداشت کو بہتر بنانے میں معاون ہے۔
آخر میں ، یہ کہنا ضروری ہے کہ ایک جامع متوازن غذا انسانی دماغ کی سرگرمی اور میموری کو بہتر بنانے کا نسبتا. سستا اور موثر طریقہ ہے۔
< blockquote>بہتر ہے کہ تازہ ، نامیاتی کھانے کھائیں اور اپنے روزانہ سیال کی مقدار برقرار رکھیں۔
ہماری غذائیت براہ راست دماغ کے مستحکم کام کو متاثر کرتی ہے۔اس کو متحرک رکھنے کے ل nutrition ، غذائیت کے علاوہ ، آپ کو اپنی علمی قابلیت کو باقاعدگی سے ورزش اور تربیت دینے کی ضرورت ہے۔
فارمیسی سے دوائیں
جدید دنیا میں ، خود کو قدرتی وٹامن فراہم کرنا بہت مشکل ہے۔کھانے کی پروسیسنگ کے دوران (نسبندی ، تحفظ ، اعلی اور کم درجہ حرارت کی نمائش) ، بیشتر غذائی اجزاء ضائع ہوجاتے ہیں۔اس صورتحال سے نکلنے کا راستہ یہ ہے کہ فارماسیوٹیکل انڈسٹری کے ترکیب کردہ اینالاگس کا استعمال کرکے لاپتہ عناصر کی تلافی کی جائے۔
بالغوں اور بچوں کے لئے میموری اور دماغی فنکشن کے لئے وٹامن کسی بھی فارمیسی میں خریدے جاسکتے ہیں۔اس کا مطلب ہے جس میں ایک گولی دماغ کے لئے ضروری ایک پوری وٹامن کمپلیکس پر مشتمل ہے بہت مشہور ہیں۔یہ اکثر ٹریس معدنیات کے ساتھ مل جاتا ہے۔جزوی جامع نقطہ نظر بھی استعمال کیا جاتا ہے ، جس میں ایک گروپ کے وٹامن ہوتے ہیں ، مثال کے طور پر ، گروپ بی۔
ایک فعال اجزاء (فولک ایسڈ ، وٹامن سی) کے ساتھ تیاریاں بھی تیار کی جاتی ہیں۔ان کے فوائد میں کم قیمت ، ضرورت سے زیادہ مقدار اور الرجک ردعمل کا امکان کم ہے۔
< blockquote>ایسی دوائیں ہیں جن میں میموری اور فوکس کو بہتر بنانے کے لئے نوٹروپک سپلیمنٹس کے ساتھ مضبوط وٹامن شامل ہیں۔
دماغ میں محرک امینو ایسڈ اور اومیگا 3 ایسڈ الگ الگ کھڑے ہیں۔
دماغی سرگرمی کو بہتر بنانے کے ل Pharma دواسازی کی دوائیں سوچنے کے عمل پر ہی ایک فائدہ مند اثر مرتب کرتی ہیں ، حراستی کو تیز کرتی ہے اور میموری کو بہتر کرتی ہے۔اس طرح کے وٹامن ایک شخص کو پرسکون اور متوازن بناتے ہیں۔بزرگ افراد کو غذائی سپلیمنٹس اور وٹامن لینے کی ضرورت ہوتی ہے ، کیونکہ وہ دماغی بافتوں کو ٹون کرتے ہیں ، خون کی وریدوں کی لچک کو بحال کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
< blockquote>وٹامن لینے سے فوری اثر کی توقع نہ کریں۔باقاعدگی سے دوائیوں کے ذریعہ تبدیلیاں نظر آئیں گی۔
عمر سے وابستہ علمی زوال میں ہر ایک کا انتظار ہے جو طویل عرصہ تک زندہ رہا۔لیکن وقت میں اٹھائے جانے والے حفاظتی اقدامات سے مستقبل میں دماغ کی معمول کی سرگرمی برقرار رہ سکے گی۔
آپ کو متوازن غذا کھانے کی ضرورت ہے ، دماغی سرگرمی کیلئے اینٹی آکسیڈینٹس اور وٹامنز پر مشتمل زیادہ قدرتی کھانے پینے کی کوشش کرتے ہوئے۔بڑھاپے میں ، زبردست ذہنی تناؤ ، تازہ پھل اور سبزیوں کی موسمی کمی کے دورانیے کے دوران ، سنتشائز شدہ دوائیوں سے وٹامنز کی کمی کو پورا کرنا ضروری ہے۔